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周杰伦为减肥戒奶茶?协和于康说:减肥有快招
发布时间:2019-08-15 02:43

  近期,周杰伦确认加盟《极限特工4》,并放出狠话——要戒掉奶茶!!!这个flag立得堪比割肉,毕竟熟悉周杰伦的人都知道周杰伦对珍珠奶茶有多热爱,所以打死我也不信我们的杰伦小公举真的能戒掉奶茶(捂嘴笑)。

  减肥是我们生活当中经常会喊出的一种口号,但为之付诸行动而又能坚持下来的少之又少。

  在这个“以瘦为美”,“颜值即是正义”的时代,我们越来越能认识到减肥的重要性。但是,减肥的目的绝不仅仅只是为了外表的美丽,而是为了身体健康。

  当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达一定值时遂演变为肥胖症。肥胖症本身就是一种疾病,而且跟高血压、糖尿病、癌症等多种慢性病、老年病的发生有密切关系。现代人活得长并不难,但是想要做到健康长寿,则应该做到体重达标。因此,想要健康长寿就要积极减肥。

  医学界确定肥胖的标准,最主要的是考虑发生糖尿病、高血压等疾病的风险。要不要减肥需要对照医学标准,不能简单地跟周围比较。例如,由于北京一大半的男士超重或者肥胖,满街是胖人,导致很多男士体重已经超标30多斤了,还真心觉得自己不算胖。

  体重指数被认为是反映肥胖症的可靠指标。体重指数(BMI)=体重(公斤)÷[身高(米)]2。

  我们在判断一个人是否肥胖时,首先想到的是体重和体重指数,我们认为只要体重指数在理想范围内时就是健康的。但有时仅靠体重一项指标来判定是否肥胖并不准确,例如一些运动员,因肌肉发达,其体重可能已达到上述肥胖标准,但一般并不将他们列入肥胖行列。为准确起见,有时还需采用测定体脂率来判定是否肥胖的方法。男性体脂含量大于25%可诊断为肥胖,女性大于30%可诊断为肥胖。

  减肥的过程一般可表现为三种类型:①体重平稳下降,每周或每月约减少0.5~1公斤;②减肥的头1~2个月体重无明显变化,之后才开始下降,而且速度较快;③体重最初下降很快,甚至每周达1~2公斤,然后停止下降数周甚至数月,接着体重又逐步下降。第一种类型比较平稳,而且顺利,不会发生太多的危险。第三种情况比较常见,节食减肥时,开始体重下降较快,这主要是组织蛋白和水分丢失较多的结果。随着减肥的继续进行,逐渐维持氮平衡,脂肪组织消耗缓慢,体重下降也不明显。再坚持下去开始消耗脂肪组织,体重又开始下降。

  每日至少固定早、中、晚三餐,最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

  减肥的失败大多由于难挨的饥饿,而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥的执行。

  饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量,保证其他营养素的充足供给。

  减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食,能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。

  减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯,尽可能不要差距太大。同时,膳食的制作应简单易行,大众化,不论在家中还是外出都能执行,以免减肥中断。

  减肥绝不是权宜之计,即使当体重达到理想后,仍应坚持减肥饮食,因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。

  建议按照营养学会膳食宝塔安排饮食,油脂尽量少,主食可以取推荐量的下限,每月减重2~4斤,不要多也不要少。不要轻易尝试戒肉、戒主食、断食等极端方法。

  每年都有人因减肥不当死亡或者住院的,所以减肥者在出现头晕、头痛、心悸、掉头发、口臭、月经不调、思维迟钝等问题时应该及时就医。减肥反弹过两次的朋友也应该及时找医生,很多人就是经过减肥-反弹-减肥-反弹的怪圈变成了大胖子的。

  总之,减肥不是一朝一夕,而是需要长久坚持的。千万不要相信一个月内瘦几十斤的,那你减的不是肥,而是健康!

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