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减肥最佳速度是多少?牢记3个方法每周减2斤不易
发布时间:2019-04-15 13:46

  减肥的路上,很多人想求快,三天减10天,10天减20天。但是这样的速度科学吗?健康吗?很多人是不计后果的,但是不计后果的减肥,需要承担的风险是你无法承受的。

  身体是一个复杂、矫情的系统,会自我调节,并不是简单粗暴的减少热量摄入、增加运动就能对应的减掉对应的斤数。

  你为了速度,采取节食减肥,苹果代餐,5天减掉了10斤,减重速度的确很快。但是减掉的很多是水分,而非脂肪。节食的做法也很伤身,会让身体降低基础代谢,一旦恢复正常的饮食,你就会反弹,体重反升回来。

  减重速度太快,皮肤的弹性回缩速度慢,无法感受体重下降的速度,会让你肚腩或者大腿的皮肤变得松弛,没有弹性,十分难看,而且很难恢复。

  减肥速度太快的人,会发现容易出现脱发、气色不好,容易生病的现象,这是因为身体受到了侵害,过度节食导致身体功能紊乱,激素水平受到影响,导致脱发、容易生病等现象。

  一般来说每周1-2斤的速度是最佳的,身体也不会感到太大的不适感,体重基数比较大的人,每周的减重也不应该超过3-4斤,需要在健康的状态下减脂,不要过度节食或者吃减肥药、过度训练,劳逸结合,科学减肥才能不反弹、不伤身。

  每天摄入的总热量不能低于基础代谢值,一般是1400大卡以上,你可以比以前正常的饮食少吃2碗米饭,一盘肉,替换为一碗粗粮、一盘高纤维蔬菜,这样既能保证基础代谢值,又能不饿肚子,保证营养。

  每天1小时的运动,一般不要超过1.5小时,身体过于疲惫的燃脂效果会大大降低,1小时内的燃脂效果是最高的。你可以选择30分钟重量训练+30分钟有氧运动相结合,这样既能燃脂又保证了肌肉的不流失,有助于保持高代谢的好身材。

  饿的时候多喝水,水没有热量,却能加速血液循环跟垃圾的代谢,是天然的减肥饮品,每天8杯水是减肥必须的饮用量哦!

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